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金コーチのマラソントレーニング【その9】 来週はつくばマラソンです^^!

2017.11.19 Sunday
すべてはこの後の1杯のために
一週間後に迫ったつくばマラソン用にオーダーしたウエアが届きました。

「すべてはこの後の1杯のために」 Running makes beer delicious.
どうこれ?(笑) マラソン大会の後のビールは格別なんです!

実は体調管理と願掛けを兼ねて3週間も禁酒中....
完走したら浴びるように飲んでやるーー!





金コーチの100kmウルトラマラソンへの挑戦
壮絶でしたね〜 改めてコーチを尊敬しました! コーチ、どこまでも付いていきます!(笑)

金哲彦53歳限界への挑戦 〜白山白川郷ウルトラマラソン

---後編は11/25(土)18:25〜放送です---


さて、いつもの週間報告です。
金コーチのマラソントレーニングを始めてからの3ヶ月・・・筋肉量が増えたせいか体重が増えてしまってたんですよね。
今月に入ってから禁酒したりご飯の量(白米の量ね)を少し減らしたりして、なんとか目標体重に到達できましたのでお知らせしておきます(笑)

ちなみにフルマラソンで体重が1kg減るとタイムが3分縮むと言われています。
体重は絶対に軽い方がいい

Screenshot_20171114-093514.pngBook1.jpg

ランニング始める前はMax74kgあった体重が今では60kgを切った!BMIは20.45だ。頑張った。




■金コーチのサブ4トレーニング

つくばマラソンまで残り一週間!
13日前〜7日前までの練習メニューです。


第7クール【調整期】
日付け
金コーチの練習メニュー  実際にこなしたメニューです^^
13日前 11/13(月) 休養  →休養
12日前 11/14(火) JOG60分+WS5本  →風邪気味で休養
11日前 11/15(水) レースペース走5km  →JOG60分+WS5本
10日前 11/16(木) 休養 or 軽いJOG  →レースペース走5km
 9日前 11/17(金) 休養 or 軽いJOG  →休養
 8日前 11/18( JOG60分+WS5本  →10kmタイムトライアル @4'40"
 7日前 11/19( LSD90分  →LSD90分
週間走行距離 39.7km


11/18(土)は練習メニューと異なりますが、今の実力を測りたかったので陸上トラックで10kmの全力タイムトライアル走に変更しました。

金コーチの教本に「本番1週間前ぐらいにレースのリハーサルを兼ねて本番当日と同じ時間に起床して本番のレースがスタートする時間に練習をスタートしてみると効果的」とありましたので実践です。
つくばマラソンのGブロックのスタート時間と同じ9:20に走り出してトラックを25周

ウエアやシューズだけでなく靴下や下着までつくば当日に身に着ける予定のものと同じ格好で走ってみました。
タイムは46分45秒  疲労も残らずでまずまずの感触でした^^)v


マラソンの練習って受験勉強と似てると思うんですよね、練習でできなかったことは本番でもできません。
直前でバタバタしても無駄なのも同じ。。

残りの一週間は自分の身体と心にしっかり向き合ってコンディション整えます。

一週間後の日曜日にどんな結果が出るか分かりませんが、金コーチのトレーニングで培ってきた実力をしっかり出し切って完走したいと思います。早く美味しいビールが飲みたい!!ボジョレまだ飲んでない!!応援してください


あ、これだけ練習してきてブログに記事も書いてますが、もしも完走できなかったらブログこっそり丸ごと消えてるかもです。
その時はそっとしておいて下さい...(爆)




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