2017.09.17 Sunday
金コーチのマラソントレーニング【その3】とディズニー夜景RUN
金コーチのマラソントレーニング4週目は【リカバリー期】
前の週より走る量は少し減るものの、週5日でそれなりに走りました。
以下 金哲彦さんの「マラソン練習法がわかる本」より引用
---第2クールには早くもリカバリー期が設定されている。ここまでの練習メニューについての疲労レベルは、人によってまちまちだろうが、まださほどハードな練習ではないので、強い疲労感を感じていない人もいるだろう。
〜中略〜
リカバリー期といっても、90分LSDが60分JOGになった程度。それでも実際にこの程度のメリハリをつけるだけで、ずいぶんと身体が楽になって疲労が抜けたように感じるはずだ。---
んー どうなんでしょう
確かに身体がトレーニングに慣れてきたのもあって楽になったかな
大事なのはメリハリをつけることなんですね
本の先を読んでみると、3週間ハードなトレーニングが続いたら4週目はリカバリー期、そして翌週からさらに一段階ハードな練習が3週続いて週目にまたリカバリー期・・・といった具合で4週間がワンセットで繰り返し続いていく感じです。
さて、今週は娘ちゃんのバレーボール教室の合間にディズニーの外周を走ってみました。バレーボール教室は平日夜の7時〜9時の2時間で、親が送迎しないとならないので待ち時間を有効利用です。
ここはディズニーの夜景がキレイだし、8時30分ごろには花火も上がるので走ってて楽しーです^^
浦安市の体育館は駐車料金も無料でシャワーもあるのでランステとしても利用可能。ディズニーの外周路は信号も少ないので走りやすいです。
ディズニー夜景RUN おススメですよー!
■金コーチのサブ4トレーニング
第2クール 【リカバリー期】
マラソン当日 10週間前
76日前〜70日前までの練習メニューです。
日付け |
金コーチの練習メニュー | 実際にこなしたメニューです^^ |
76日前 9/11(月) | 休養 | →休養 |
75日前 9/12(火) | 休養 or 軽いJOG | →JOG35分 |
74日前 9/13(水) | JOG40分 | →ビルドアップ 7Km |
73日前 9/14(木) | 休養 or 軽いJOG | →休養 | 72日前 9/15(金) | 休養 | →JOG25分 ももと | 71日前 9/16(土) | JOG60分+WS5本 | →JOG60分+WS5本 | 70日前 9/17(日) | JOG60分 | →ジムでトレミ60分 |
週間走行距離 32.3km |
先週までは「休養」は週1日だけでしたが、リカバリー期の今週は「休養」が2日ありますのでそこが大きな違いですね
週末の長距離のセット練も若干短めです。
今週は家族の誕生日なんかもあったので、お言葉に甘えてしっかり2日休養させていただきました。
水曜日のJOG40分は自分なりにアレンジしてビルドアップ走にしてみました。
キロ7'00ぐらいからゆっくり入ってGPSを見ながら1キロ通過するごとにペースを上げていきキロ4'35まで
今まで走れなかったペースで快走できたんで、ここまでのトレーニングの成果を感じました。
まだまだキロ5'40でフルマラソンの距離を走りきれる感じはしませんねw
もう少し金コーチを信じて続けてみます。
それと、これだけ走ってるのになぜか体重が1ヶ月で1キロも増えているというミラクルに驚いています(笑)
金コーチのせいではなくて自分のせいなんですがね
9月の走行距離の目標は180km、10月の目標は200km!
それだけ走れば体重も減るでしょう^^;;
これなしでは走れません^^!
応援お願いします^^)/