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2017.09.17 Sunday

金コーチのマラソントレーニング【その3】とディズニー夜景RUN

金コーチのマラソントレーニング


金コーチのサブ4トレーニングに挑戦しています。

トレーニング4週目はリカバリー期
リカバリーといいつつそれなりに走らされます(笑)




金コーチのマラソントレーニング4週目は【リカバリー期】
前の週より走る量は少し減るものの、週5日でそれなりに走りました。

以下 金哲彦さんの「マラソン練習法がわかる本」より引用
---第2クールには早くもリカバリー期が設定されている。ここまでの練習メニューについての疲労レベルは、人によってまちまちだろうが、まださほどハードな練習ではないので、強い疲労感を感じていない人もいるだろう。
〜中略〜
リカバリー期といっても、90分LSDが60分JOGになった程度。それでも実際にこの程度のメリハリをつけるだけで、ずいぶんと身体が楽になって疲労が抜けたように感じるはずだ。---

んー どうなんでしょう
確かに身体がトレーニングに慣れてきたのもあって楽になったかな
大事なのはメリハリをつけることなんですね

本の先を読んでみると、3週間ハードなトレーニングが続いたら4週目はリカバリー期、そして翌週からさらに一段階ハードな練習が3週続いて週目にまたリカバリー期・・・といった具合で4週間がワンセットで繰り返し続いていく感じです。


20170905_203401[1].jpg さて、今週は娘ちゃんのバレーボール教室の合間にディズニーの外周を走ってみました。バレーボール教室は平日夜の7時〜9時の2時間で、親が送迎しないとならないので待ち時間を有効利用です。

ここはディズニーの夜景がキレイだし、8時30分ごろには花火も上がるので走ってて楽しーです^^
浦安市の体育館は駐車料金も無料でシャワーもあるのでランステとしても利用可能。ディズニーの外周路は信号も少ないので走りやすいです。

ディズニー夜景RUN おススメですよー!




■金コーチのサブ4トレーニング
第2クール 【リカバリー期】

マラソン当日 10週間前
76日前〜70日前までの練習メニューです。

日付け
金コーチの練習メニュー  実際にこなしたメニューです^^
76日前 9/11(月) 休養  →休養
75日前 9/12(火) 休養 or 軽いJOG  →JOG35分
74日前 9/13(水) JOG40分  →ビルドアップ 7Km
73日前 9/14(木) 休養 or 軽いJOG  →休養
72日前 9/15(金) 休養  →JOG25分 ももと
71日前 9/16( JOG60分+WS5本  →JOG60分+WS5本
70日前 9/17( JOG60分  →ジムでトレミ60分
週間走行距離 32.3km


先週までは「休養」は週1日だけでしたが、リカバリー期の今週は「休養」が2日ありますのでそこが大きな違いですね
週末の長距離のセット練も若干短めです。
今週は家族の誕生日なんかもあったので、お言葉に甘えてしっかり2日休養させていただきました。

水曜日のJOG40分は自分なりにアレンジしてビルドアップ走にしてみました。
キロ7'00ぐらいからゆっくり入ってGPSを見ながら1キロ通過するごとにペースを上げていきキロ4'35まで
今まで走れなかったペースで快走できたんで、ここまでのトレーニングの成果を感じました。
まだまだキロ5'40でフルマラソンの距離を走りきれる感じはしませんねw

もう少し金コーチを信じて続けてみます。

それと、これだけ走ってるのになぜか体重が1ヶ月で1キロも増えているというミラクルに驚いています(笑)
金コーチのせいではなくて自分のせいなんですがね

9月の走行距離の目標は180km、10月の目標は200km!
それだけ走れば体重も減るでしょう^^;;


 これなしでは走れません^^!



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